Psikoloji Kulübü Üyeliği

Beslenme bedenen ve ruhen sağlıklı olabilmek adına yaşamımızın her anında önemli olan bir ihtiyaçtır. Ancak bazı dönemler vardır ki normale göre çok daha dikkat ister. Bu döneme gebelik dönemi dersek hiç abartmış olmayız. Gebelik süresinde tek bedende iki bireyin yaşamını en iyi şekilde devam ettirebilmesi, her ikisinin de sağlıklı olması, annenin ihtiyaçları, bebeğin büyümesi ve gelişmesi ve için annenin yapması gereken en iyi şey sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmaktır.

Sağlıklı beslenme; bireyin kilosuna, boyuna, fiziksel aktivite durumuna, yaşına, özel sağlık durumuna göre enerji ve besin öğelerinin ihtiyaçları kadar alınması ile mümkün olur. 

Vücudun her besin ögesine belirli miktarlarda ihtiyacı vardır. Bu nedenle yeterli ve dengeli beslenmek için her besin öğesinden belirli miktarlarda alacak şekilde bir düzen kurulması gerekmektedir. Her öğünde her besin grubunun bir arada bulunması kişinin alması gereken enerjiyi en orantılı şekilde almasını sağlar.

Besinlerin içerisinde karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral, posa ve su vardır. Her besinin içerisinde bu besin öğelerinden belirli miktarlarda var. Hamilelikte bebeğin büyümesini en iyi şekilde sağlayabilmek için tüm besin öğelerini dengeli almak gerekmektedir. Belirli bir grubu öne çıkarmamak veya hiç tüketmemek, bebekte gelişim geriliğine yol açabileceği gibi annede de fazla yada düşük kilo alımı, gestasyonel diyabet (hamilelik şekeri) veya preeklemsilere (hamilelik tansiyonu) yol açabilir.

Gebelik süresinde alınan enerjinin %55-60’ı karbonhidrat, – 20’ protein, %30’u yağdan gelecek şekilde bir beslenme örüntüsü oluşturmak en dengeli beslenmeyi sağlayacaktır.

Kuru baklagiller, Tahıllar, Ekmek ve Unlu gıdalar, Sebze ve Meyveler, Süt ve Süt ürünlerinin içerisinde karbonhidrat vardır. Sağlıklı beslenebilmek için günlük alacağımız karbonhidratı tam tahıllı ürünler, glisemik indeksi düşük sebze ve meyveler ve kuru baklagillerden almak en iyi seçimdir.

Kırmızı et, Tavuk , Balık, Hindi, Yumurta, Süt ve Süt ürünleri ile Kuru baklagiller protein içeren besinlerdir. Bebeğin büyümesi için en önemli gruptur. Hamileliğin her döneminde günlük beslenmede tüm çeşitleri tüketilmelidir.

Tereyağı, Bitkisel Yağlar, Yağlı tohumlar (fındık – ceviz – badem vs.), Zeytin, Mısır, Yağı alınmamış protein içeren besinlerin içerisinde yağ vardır. Tümden yağsız beslenmek bebeğin beyin gelişiminde problemlere yol açabilir. Fazla yağlı beslenmek de annenin çok kilo almasına ve beraberinde doğumda problemlere yol açabilir. Bu nedenle ne tamamen yağsız bir diyet ne de yağ oranı yüksek yiyecekler beslenme programında olmamalı. Zeytinyağı, yağlı tohumlar ve zeytin yağ kaynağı olarak tercih edilebilir.

Hamilelikte en sık görülen problem kabızlıktır. Kabızlığı önlemenin veya tedavi etmenin yolu ise posa içeren gıdaları beslenmenizde her gün bulundurmaktır. Kuru baklagiller, Tahıllar, Sebze ve Meyveler, Yağlı tohumlar, Yulaf, Keten tohumu en iyi posa kaynaklarıdır. Hamilelikte posa içeren bu besinleri tüketmeyi ihmal etmemek gerekir.
 
 

Kişiye Özel Diyet

Kişiye Özel Diyet

Yaşayan her birey nasıl birbirinden farklı özelliklere sahipse örneğin boy, ağırlık, sağlık durumu, günlük fiziksel aktivite kapasitesi, besin tüketme alışkanlıkları…

Hesaplama Araçları

Hesaplama Araçları

Beden Kitle İndeksi
Bel / Kalça Oranı
Bazal Metabolizma Hızı
İdeal Kilo

Obezite Hakkında 10 Gerçek

Obezite Hakkında 10 Gerçek

Beden kitle indeksi (BKİ) – kilo cinsinden vücut ağırlığının metre cinsinden boya bölünmesi ile elde edilir-(kg/m2) – yetişkinlerde fazla kiloluluk…

Beden Kitle İndeksi Hesaplama

Beden Kitle İndeksi Hesaplama

Beden kitle indeksi ağırlık ve boy uzunluğu ile hesaplanan, dünya sağlık örgütünün önerdiği ve sınıflandırdığı, zayıflık, normal, kilolu olma ve…

Hastalıklarda Beslenme

Hastalıklarda Beslenme

Hastalıklarda beslenmede amaç hastalık veya tedaviye bağlı sindirim, emilim veya besin öğesi metabolizmasında oluşan değişiklikleri göz önünde bulundurarak hastanın günlük…

Çocuklarda Beslenme

Çocuklarda Beslenme

İçerik Güncelleniyor...

Emzirme Dönemi ve Beslenme

Emzirme Dönemi ve Beslenme

Doğumdan sonra bebeğin en hızlı büyüdüğü dönemde bebeğin büyümesi, gelişmesi için gereken tüm enerji ve besin öğelerini içeren ve bebeğe…

Yaşam Koçlarıyla Zayıflama

Yaşam Koçlarıyla Zayıflama

​Diyetisyenimizin size özel hazırlamış olduğu programı dilerseniz koçluk hizmetimizle birleştirerek, bir yaşam koçunun desteği ile takip edebilirsiniz. Koç sizi bu…

Kalıcı Zayıflama

Kalıcı Zayıflama

Şişmanlık, vücutta yağ dokusunun sağlığı bozacak miktarda artışıdır. Zayıflama ise kişinin sağlığı bozacak şekilde artan yağ dokusunun kademeli olarak azaltılarak…

Ramazan’da Beslenme Nasıl Olmalı?

Ramazan’da Beslenme Nasıl Olmalı?

Ramazan ayı dinimizde oldukça önemli olan bir zaman dilimidir. Öncelikli olarak oruçla geçirilen bir aydır.

Kış Aylarına Yönelik Beslenme Önerileri

Kış Aylarına Yönelik Beslenme Önerileri

Yaşamın her döneminde yeterli ve dengeli beslenme sağlığın korunması için esastır. Bu nedenle, dört besin grubunda bulunan çeşitli besinler en…

Whatsapp Danışma